概要

骨盤が引き締まり、心身共に充実する季節です。今月は骨盤底を意識しやすいポーズをいくつかご紹介しています。
ヨーガには「ムーラバンダ」という体の使い方があります。骨盤底（女性は会陰の少し前）をお腹の内側に向かって引き上げるように、軽くつまみ上げるようにすることで、体が安定し、エネルギーを保持することができます。ポーズの時に、少し意識してみてください。いつもとは違う感覚が得られるかもしれません。

時間

約４６分

ポーズ

ゆりかごのポーズ、頭を膝に近づけるポーズ、ねじりのポーズ、猫のポーズ、虎のポーズ、山のポーズ、英雄のポーズ、椅子のポーズ、回転角度のポーズ、子どものポーズ、美しい女神のポーズ、マカラのポーズ、竜王のポーズ、死体のポーズ　etc…

呼吸法

チェアーブリージング